Jak radzić sobie z samotnością? Skuteczne sposoby

Jak radzić sobie z samotnością? Samotność to stan, z którym może się zmagać każdy z nas. Pojawia się nagle, albo narasta stopniowo przez dłuższy czas. Istotne jest, aby nie ignorować tego uczucia i podejmować działania, które pomogą ci radzić sobie z uczuciem osamotnienia. 
Paulina Lewandowska
jak radzić sobie z samotnością

Zapamiętaj!

  • Są różne rodzaje samotności – samotność chwilowa, przewlekła samotność, a nawet samotność w związku.
  • Istnieje wiele sposobów, by walczyć z samotnością.
  • Pomocna może być aktywność fizyczna, realizowanie hobby i pasji.
  • Warto jak najczęściej pojawiać się w miejscach, gdzie otaczają cię ludzie, dążyć do interakcji z innymi.
  • Niekiedy konieczne jest wsparcie psychoterapeuty.

Zrozumieć samotność

Jak radzić sobie z samotnością? Pierwszym krokiem jest akceptacja – zrozumienie, że samotność jest uczuciem, które ma prawo zaistnieć i które możemy przeżywać. To nie jest coś, co powinno być wypierane czy ignorowane. Samotność może wynikać z wielu czynników – z braku relacji, z powodu utraty bliskiej osoby, ale też pojawia się na skutek zmiany otoczenia, czy sytuacji życiowej. Zrozumienie, skąd bierze się to uczucie, może pomóc znaleźć najbardziej efektywne metody radzenia sobie z samotnością. 

Musisz wiedzieć, że istnieje wiele metod, które mogą pomóc ci radzić sobie z samotnością. Możesz spróbować nawiązywać nowe relacje, rozwijać swoje zainteresowania, czy aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby te działania były dostosowane do twojego stylu życia i preferencji.

Jak radzić sobie z samotnością?

Jak radzić sobie z samotnością? Gdy już zrozumiesz i zaakceptujesz swoją samotność, możesz spróbować różnych metod walczenia z nią. Gdy odczuwasz samotność, spróbuj wykorzystać poniższe wskazówki:

  • nawiązuj nowe relacje – możesz stać się członkiem jakiejś grupy społecznej, klubu, czy organizacji, które skupiają osoby o podobnych zainteresowaniach; dobrym pomysłem może być wolontariat, który jest okazją do spotkań z innymi, ale przede wszystkim pozwala nieść pomoc tym, którzy najbardziej jej potrzebują; dzięki temu możesz poczuć się potrzebny, a twoje poczucie samotności będzie mniej dojmujące;
  • rozwijaj zainteresowania – hobby i pasje to świetny sposób na radzenie sobie z poczuciem osamotnienia; nie tylko zapewniają one zajęcie, umożliwiają zdobycie wiedzy i nowych umiejętności, ale są okazją do kontaktu z drugą osobą; 
  • wybierz najlepszą aktywność fizyczną – ćwiczenia, takie jak joga, tai-chi, bieganie czy pływanie, mogą pomóc zmniejszyć uczucie samotności; w ten sposób zadbasz też o zdrowie fizyczne i poprawisz stan zdrowia psychicznego (chroniczna samotność to także szkodliwy stres, a w konsekwencji obniżona odporność);
  • praktykuj mindfulness – uważność, medytacja, czy techniki relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie z samotnością i innymi negatywnymi emocjami poprzez uspokojenie umysłu i skupienie na chwili obecnej;
  • zgłoś się po wsparcie terapeutyczne – pomoc psychologa, czy psychoterapia mogą pomóc poznać i zrozumieć przyczyny samotności i dać narzędzia do radzenia sobie z nią; spotkania z psychologiem mogą pomóc wyjść z kryzysu;
  • zadbaj o zdrowy tryb życia, zmień dietę,  ćwicz regularnie, zagwarantuj sobie odpowiednią ilość snu – wszystko to może wpłynąć na poprawę twojego samopoczucia;
  • prowadź dziennik – pisanie o swoich uczuciach i doświadczeniach może pomóc ci zrozumieć, czym jest samotność, dlaczego towarzyszą ci właśnie takie emocje; być może na wszystko spojrzysz z innej perspektywy
  • pozwól sobie na smutek  – to naturalne, że czasem czujesz się samotny, nawet jeśli otaczają cię inni ludzie; pozwól sobie na te uczucia, nie odrzucaj ich; czasem to akceptacja jest pierwszym krokiem do zmiany.
Przeczytaj  Liposukcja – czy warto zdecydować się na zabieg odsysania tłuszczu?

Różne rodzaje samotności

Samotność nie jest jednorodnym stanem, można ją podzielić na kilka typów, które mogą mieć różne przyczyny i objawy. Wyróżniamy m.in. samotność emocjonalną i społeczną.

Samotność emocjonalna to stan, w którym odczuwasz brak bliskich, intymnych relacji. Może to być wynikiem utraty bliskiej osoby, rozstania czy braku bliskiej więzi z rodziną. Ten typ samotności dotyczy głębokiej, osobistej więzi i poczucia zrozumienia i akceptacji ze strony innych.

Samotność społeczna dotyczy braku szerszego kręgu relacji, takich jak przyjaciele, koledzy z pracy, czy sąsiedzi. Może ona wynikać z izolacji społecznej, braku integracji z grupą, przeprowadzki, czy zmiany pracy.

Samotność z wyboru to stan, który wynika z decyzji o byciu samym. Niektóre osoby mogą wybrać samotność jako sposób na spędzanie czasu na własnych warunkach, realizację własnych pasji, czy zadbanie o swoje emocjonalne i psychiczne potrzeby. Ta forma samotności nie musi być negatywna, jeśli jest świadomym wyborem i przynosi satysfakcję.

Z drugiej strony, samotność może być wymuszona okolicznościami, takimi jak śmierć życiowego partnera, choroba, czy epidemia. W takich sytuacjach samotność jest często trudna do zaakceptowania, pojawia się uczucie pustki, smutek, a nawet strach przed przyszłością.

Jak radzić sobie z samotnością? Jeśli czujesz się samotny, próbuj nawiązywać jak najwięcej relacji z ludźmi, zadbaj o samorozwój, a jeśli to nie pomoże, skorzystaj z pomocy psychoterapeuty. 

Powiązane:

    None Found
Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Podobne artykuły