Jak radzić sobie z samotnością? Skuteczne sposoby

Jak radzić sobie z samotnością? Samotność to stan, z którym może się zmagać każdy z nas. Pojawia się nagle, albo narasta stopniowo przez dłuższy czas. Istotne jest, aby nie ignorować tego uczucia i podejmować działania, które pomogą ci radzić sobie z uczuciem osamotnienia. 
Paulina Lewandowska
jak radzić sobie z samotnością

Zapamiętaj!

  • Są różne rodzaje samotności – samotność chwilowa, przewlekła samotność, a nawet samotność w związku.
  • Istnieje wiele sposobów, by walczyć z samotnością.
  • Pomocna może być aktywność fizyczna, realizowanie hobby i pasji.
  • Warto jak najczęściej pojawiać się w miejscach, gdzie otaczają cię ludzie, dążyć do interakcji z innymi.
  • Niekiedy konieczne jest wsparcie psychoterapeuty.

Zrozumieć samotność

Jak radzić sobie z samotnością? Pierwszym krokiem jest akceptacja – zrozumienie, że samotność jest uczuciem, które ma prawo zaistnieć i które możemy przeżywać. To nie jest coś, co powinno być wypierane czy ignorowane. Samotność może wynikać z wielu czynników – z braku relacji, z powodu utraty bliskiej osoby, ale też pojawia się na skutek zmiany otoczenia, czy sytuacji życiowej. Zrozumienie, skąd bierze się to uczucie, może pomóc znaleźć najbardziej efektywne metody radzenia sobie z samotnością. 

Musisz wiedzieć, że istnieje wiele metod, które mogą pomóc ci radzić sobie z samotnością. Możesz spróbować nawiązywać nowe relacje, rozwijać swoje zainteresowania, czy aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby te działania były dostosowane do twojego stylu życia i preferencji.

Jak radzić sobie z samotnością?

Jak radzić sobie z samotnością? Gdy już zrozumiesz i zaakceptujesz swoją samotność, możesz spróbować różnych metod walczenia z nią. Gdy odczuwasz samotność, spróbuj wykorzystać poniższe wskazówki:

  • nawiązuj nowe relacje – możesz stać się członkiem jakiejś grupy społecznej, klubu, czy organizacji, które skupiają osoby o podobnych zainteresowaniach; dobrym pomysłem może być wolontariat, który jest okazją do spotkań z innymi, ale przede wszystkim pozwala nieść pomoc tym, którzy najbardziej jej potrzebują; dzięki temu możesz poczuć się potrzebny, a twoje poczucie samotności będzie mniej dojmujące;
  • rozwijaj zainteresowania – hobby i pasje to świetny sposób na radzenie sobie z poczuciem osamotnienia; nie tylko zapewniają one zajęcie, umożliwiają zdobycie wiedzy i nowych umiejętności, ale są okazją do kontaktu z drugą osobą; 
  • wybierz najlepszą aktywność fizyczną – ćwiczenia, takie jak joga, tai-chi, bieganie czy pływanie, mogą pomóc zmniejszyć uczucie samotności; w ten sposób zadbasz też o zdrowie fizyczne i poprawisz stan zdrowia psychicznego (chroniczna samotność to także szkodliwy stres, a w konsekwencji obniżona odporność);
  • praktykuj mindfulness – uważność, medytacja, czy techniki relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie z samotnością i innymi negatywnymi emocjami poprzez uspokojenie umysłu i skupienie na chwili obecnej;
  • zgłoś się po wsparcie terapeutyczne – pomoc psychologa, czy psychoterapia mogą pomóc poznać i zrozumieć przyczyny samotności i dać narzędzia do radzenia sobie z nią; spotkania z psychologiem mogą pomóc wyjść z kryzysu;
  • zadbaj o zdrowy tryb życia, zmień dietę,  ćwicz regularnie, zagwarantuj sobie odpowiednią ilość snu – wszystko to może wpłynąć na poprawę twojego samopoczucia;
  • prowadź dziennik – pisanie o swoich uczuciach i doświadczeniach może pomóc ci zrozumieć, czym jest samotność, dlaczego towarzyszą ci właśnie takie emocje; być może na wszystko spojrzysz z innej perspektywy
  • pozwól sobie na smutek  – to naturalne, że czasem czujesz się samotny, nawet jeśli otaczają cię inni ludzie; pozwól sobie na te uczucia, nie odrzucaj ich; czasem to akceptacja jest pierwszym krokiem do zmiany.
Przeczytaj  Czy stres może być powodem nadwagi lub otyłości?

Różne rodzaje samotności

Samotność nie jest jednorodnym stanem, można ją podzielić na kilka typów, które mogą mieć różne przyczyny i objawy. Wyróżniamy m.in. samotność emocjonalną i społeczną.

Samotność emocjonalna to stan, w którym odczuwasz brak bliskich, intymnych relacji. Może to być wynikiem utraty bliskiej osoby, rozstania czy braku bliskiej więzi z rodziną. Ten typ samotności dotyczy głębokiej, osobistej więzi i poczucia zrozumienia i akceptacji ze strony innych.

Samotność społeczna dotyczy braku szerszego kręgu relacji, takich jak przyjaciele, koledzy z pracy, czy sąsiedzi. Może ona wynikać z izolacji społecznej, braku integracji z grupą, przeprowadzki, czy zmiany pracy.

Samotność z wyboru to stan, który wynika z decyzji o byciu samym. Niektóre osoby mogą wybrać samotność jako sposób na spędzanie czasu na własnych warunkach, realizację własnych pasji, czy zadbanie o swoje emocjonalne i psychiczne potrzeby. Ta forma samotności nie musi być negatywna, jeśli jest świadomym wyborem i przynosi satysfakcję.

Z drugiej strony, samotność może być wymuszona okolicznościami, takimi jak śmierć życiowego partnera, choroba, czy epidemia. W takich sytuacjach samotność jest często trudna do zaakceptowania, pojawia się uczucie pustki, smutek, a nawet strach przed przyszłością.

Jak radzić sobie z samotnością? Jeśli czujesz się samotny, próbuj nawiązywać jak najwięcej relacji z ludźmi, zadbaj o samorozwój, a jeśli to nie pomoże, skorzystaj z pomocy psychoterapeuty. 

Powiązane:

    None Found
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Podobne artykuły